Wie du mit einer Zeit-und-Stress-Scorecard entscheidest, ob sich ein Side Hustle lohnt

Side Hustles sind überall. Aktuelle Umfragen deuten darauf hin, dass mehr als ein Drittel der US-Amerikaner einen solchen Nebenverdienst haben, wobei fast 60 % 5–20 Stunden pro Woche in ihren Gig investieren und 41 % auf das zusätzliche Einkommen angewiesen sind, um Rechnungen zu bezahlen – oft zusätzlich zu einem Vollzeitjob und Studium oder Pflegeverantwortung.¹ Die durchschnittlichen Einnahmen liegen bei rund 688 $ im Monat, aber etwa 45 % der Menschen verdienen weniger als 250 $ mit ihrem Side Hustle, und 71 % sagen, dass sie dieses Geld zum bloßen Überleben brauchen.² Das ist eine Menge Druck auf Abende und Wochenenden.

Gleichzeitig sagen in einer Umfrage rund 42 % der Side Hustler, dass ihr Nebenjob stressiger ist als ihr Hauptberuf, wobei Zeitmanagement der größte Stressfaktor ist.² Andere Untersuchungen zeigen, dass 45 % der Menschen mindestens 10 Stunden pro Woche in ihren Side Hustle stecken und fast 1 von 10 mehr als 20 Stunden arbeitet – im Grunde also „anderthalb Jobs“.³ Die eigentliche Frage lautet daher nicht "Wie viel bringt mein Side Hustle ein?", sondern "Lohnt sich das, wenn ich Zeit, Stress und Opportunitätskosten mit einrechne?"

Hier kommt eine Zeit-und-Stress-Scorecard ins Spiel. Auf Basis von Forschung und Expertenrat kannst du eine einfache, wiederholbare Methode entwickeln, um die Rendite deines Side Hustles, deinen effektiven Stundenlohn und dein Burn-out-Risiko zu prüfen – und zu entscheiden, ob du weitermachst, den Kurs änderst oder aufhörst.

Warum „lohnt sich das?“ mehr ist als nur Geld

Mehrere Quellen argumentieren, dass der Fokus nur auf dem Extra-Geld die wahren Kosten eines Side Hustles verschleiert.

Eine Analyse von SoFi warnt, dass ein Side Hustle, der in Erholungs- und Familienzeit hineinragt, Stress erhöhen, zu Burn-out beitragen, Beziehungen belasten und sogar deine Aufstiegschancen im Hauptjob verringern kann.⁴ Sie empfehlen, die Opportunitätskosten verlorener Freizeit, Familienzeit, Überstundenvergütung und des Aufbaus von Fähigkeiten in deiner Hauptkarriere abzuwägen.
Eine „Side Hustle Stress“-Umfrage von Self Financial stellte fest, dass die meisten Menschen ihren Hustle auf Abende und Wochenenden legen und ein großer Anteil den Nebenjob stressiger findet als die Vollzeitstelle.²
Daten von LendingTree zeigen, dass 77 % der Side Hustler das Gefühl haben, ihr Gig verbessere ihre Lebensqualität, aber 61 % sagen, das Leben wäre ohne das zusätzliche Einkommen unerschwinglich, und weniger als die Hälfte hat das Gefühl, dass es langfristige finanzielle Sicherheit bietet.³

Anders gesagt: Side Hustles können sich zugleich notwendig und fragil anfühlen. Fachleute betonen immer wieder, dass sie nur dann „es wert“ sind, wenn sie deine Ziele klar unterstützen – ohne das zu opfern, was dir am meisten bedeutet.⁴⁵

Eine Zeit-und-Stress-Scorecard hilft dir, diese Entscheidung auf mehr als nur Bauchgefühl zu stützen.

Schritt 1: Deine tatsächliche Zeitbelastung erfassen

Bevor du über Geld nachdenkst, brauchst du ein realistisches Bild deiner Zeit.

Ein Leitfaden von GOBankingRates dazu, ob sich ein Side Gig lohnt, empfiehlt, mit einem Zeitaudit zu beginnen: Wie viele Stunden kannst du realistisch investieren, ohne deinen Hauptjob oder dein Wohlbefinden zu gefährden?⁶ Mehrere Umfragen zeigen, dass:

das häufigste Muster 5–10 Stunden pro Woche sind, gefolgt von 11–20 Stunden, während nur eine Minderheit mehr als 20 Stunden arbeitet.⁷
eine Studie berichtet, dass der durchschnittliche Side Hustler 11–16 Stunden wöchentlich in seinen Gig investiert.⁸
eine andere Studie herausfindet, dass 45 % der Side Hustler mindestens 10 Stunden investieren und 9 % über 20 Stunden hinausgehen.³

Das ist eine ganze Menge – besonders, wenn du auch studierst oder in Vollzeit arbeitest.

Mini-Experiment: Ein einwöchiger Zeit-Snapshot

Du kannst daraus ein kleines Experiment machen:

Schreibe eine Woche lang jeden Block Side-Hustle-Zeit auf (Start und Ende).
Addiere am Ende der Woche alle Stunden.
Notiere neben dieser Zahl, worauf du verzichtet hast: Schlaf, soziale Zeit, Lernzeit oder karrierefördernde Aufgaben.

Du bewertest noch nicht – du schaust nur, ob du eher bei 5 Stunden oder bei 20 liegst.

Schritt 2: Deinen effektiven Stundenlohn berechnen

Geld ist weiterhin wichtig. Entscheidender ist jedoch, deinen effektiven Stundenlohn zu berechnen – also das, was du pro Stunde nach Abzug aller Kosten tatsächlich verdienst.

Eine Analyse von Forbes betont, dass viele Menschen die Rendite ihres Side Hustles überschätzen, weil sie nur den Umsatz betrachten.⁹ Um zu sehen, ob du wirklich Gewinn machst, schlagen sie vor:

Alle Ausgaben einrechnen: Tools, Materialien, Plattformgebühren, Werbung, Transport, Steuern und alle Startkosten. Lionhood Financial ergänzt, dass du auch versteckte Kosten wie Software, Transaktionsgebühren und Steuern berücksichtigen solltest.⁵⁶
Deiner Zeit einen Wert geben: Lionhood empfiehlt, deiner Zeit einen Wert pro Stunde zuzuordnen, damit du einschätzen kannst, ob sich ein 10-$-pro-Stunde-Hustle wirklich lohnt, wenn Stress und verlorener Schlaf mit eingerechnet werden.⁵
Mit Alternativen vergleichen: Forbes schlägt vor, deinen effektiven Stundenlohn mit anderen Optionen zu vergleichen – etwa Überstunden im Hauptjob oder Zeit, die du in den Aufbau von Fähigkeiten für ein besseres langfristiges Einkommen steckst.⁹

Eine Umfrage von New Stream Income schätzt, dass der durchschnittliche Side Hustler einen effektiven Stundenlohn von 16–23 $ pro Stunde erzielt, weist aber auch darauf hin, dass nur eine kleine Minderheit sehr hohe Einkommen erzielt und viele Menschen weniger als 100 $ pro Monat verdienen.⁸¹ Die Stress-Umfrage von Self Financial zeigt ähnlich, dass die durchschnittlichen monatlichen Einnahmen bei etwa 688 $ liegen, ein großer Teil jedoch weniger als 250 $ verdient.²

Praktische Formel:

Nimm dein gesamtes Side-Hustle-Einkommen des letzten Monats.
Ziehe alle direkten Kosten ab (Materialien, Gebühren, Fahrten, Tools, Steuern, die du auf dieses Einkommen bereits gezahlt hast).
Teile das Ergebnis durch die tatsächlich geleisteten Stunden (aus Schritt 1).

Das ergibt deinen effektiven Stundenlohn. Ein Forbes-Artikel empfiehlt, diese Zahl zu nutzen, um zu entscheiden, ob du deine Preise erhöhst, deine Strategie änderst oder aussteigst, wenn der Satz für den Zeitaufwand zu niedrig ist.⁹

Die Quellen definieren keinen konkreten „guten“ Stundenlohn – dieser Teil ist individuell. Wenn dein effektiver Stundenlohn jedoch sehr niedrig ist und der Zeitaufwand hoch, werten Expertinnen und Experten das als starkes Signal, die Rendite deines Side Hustles kritisch zu hinterfragen.⁵⁹

Schritt 3: Stress und Side-Hustle-Burn-out-Risiko bewerten

Geld ist nur ein Teil der Zeit-und-Stress-Scorecard.

Die Stress-Umfrage von Self Financial berichtet, dass rund 42 % der Side Hustler ihren Gig stressiger finden als ihren Vollzeitjob, wobei Zeitmanagement der wichtigste Stressfaktor ist.²
Ein SoFi-Artikel weist darauf hin, dass Side Hustles Erholung mindern, Stress erhöhen und zu Burn-out und belasteten Beziehungen führen können, wenn der Zeitaufwand über nachhaltige Grenzen hinausgeht.⁴
Eine Nasdaq/GOBankingRates-Checkliste markiert große Warnsignale: Du hasst die Arbeit, sie schadet deiner Gesundheit oder deinem Schlaf, sie beeinträchtigt deinen Vollzeitjob, sie führt zu Burn-out oder sie nutzt deine besten Fähigkeiten nicht.¹⁰

Die Quellen geben kein exaktes Bewertungssystem vor, aber du kannst aus ihren Anliegen ein einfaches ableiten:

Schneller Stress-Score (je 1–5, wobei 1 = niedrig, 5 = extrem):

Stress während und nach der Arbeit: Wie angespannt oder überfordert fühlst du dich vor, während und nach deinen Side-Hustle-Stunden?
Schlaf und Gesundheit: Hat dein Side Hustle deinen Schlaf spürbar verkürzt oder Kopfschmerzen, Angst oder andere gesundheitliche Probleme verstärkt?
Zeitmanagement-Stress: Wie oft hast du das Gefühl, dass du hetzt, schlecht multitaskst oder Deadlines verpasst – wegen des Hustles?
Auswirkung auf Beziehungen und Hauptjob: Verpasst du wichtige soziale Zeit, oder verschlechtern sich deine Noten bzw. deine Leistung im Job?

Wenn mehrere dieser Bereiche bei 4 oder 5 liegen, bewegst du dich in Richtung Side-Hustle-Burn-out – ein Signal, das Fachleute als Aufforderung sehen, deinen Nebenjob zu überdenken oder zu reduzieren, selbst wenn das Geld gut aussieht.⁴¹⁰⁵

Schritt 4: Passung und Opportunitätskosten prüfen

Selbst ein profitabler, wenig stressiger Side Hustle kann der falsche sein, wenn er nicht zu deinem Leben oder deinen Zielen passt.

Lionhood empfiehlt zu prüfen, ob dein Hustle deine langfristigen Ziele und deinen Kompetenzaufbau unterstützt, nicht nur kurzfristiges Geld.⁵
Forbes-Artikel raten, sowohl finanzielle Kennzahlen (Gewinnspanne, Marktpotenzial, Wettbewerbssituation) als auch nichtfinanzielle Faktoren wie persönliche Zufriedenheit und die Übereinstimmung mit deiner langfristigen Vision oder Marke zu bewerten.¹¹¹²
SoFi betont Opportunitätskosten: Zeit, die du in einen Side Gig investierst, könnte Zeit für Erholung, den Ausbau deiner Hauptkarriere oder den Aufbau anderer Fähigkeiten sein, die später besser bezahlt werden.⁴

Du kannst das in ein paar Fragen fassen:

Baut dieser Hustle Fähigkeiten auf, die dir in fünf Jahren noch wichtig sind?
Passt er zu dem Lebensstil, den du wirklich möchtest – oder „funktioniert“ er nur auf dem Papier?
Wären diese Stunden besser in Erholung oder Chancen in deiner Hauptkarriere investiert?

Wenn die Antwort überwiegend „nein“ lautet, sind die Opportunitätskosten deines Side Hustles hoch – selbst wenn das Monatseinkommen ordentlich aussieht.

Deine Zeit-und-Stress-Scorecard-Vorlage

Hier ist eine schlanke Vorlage, die du in ein Notizbuch, eine Notizen-App oder eine Tabelle kopieren kannst. Nutze sie einmal im Monat für einen klaren Überblick.

Zeit-und-Stress-Scorecard

Geld (Side-Hustle-ROI)
- Einkommen des letzten Monats: ______
- Gesamtausgaben (Tools, Gebühren, Steuern, Fahrten usw.): ______
- Nettogewinn: ______
- Insgesamt geleistete Stunden: ______
- Effektiver Stundenlohn (Netto ÷ Stunden): ______
- Übertrifft das dein persönliches Minimum oder andere Optionen, die du hast? (Ja/Nein)
Zeitbelastung
- Durchschnittliche Wochenstunden: ______
- Typisches Muster (Abende/Wochenenden/frühe Morgenstunden): ______
- Liegt das in einem Bereich, den du neben Job/Studium ohne Schaden durchhalten kannst? (Ja/Nein)
Stress und Nachhaltigkeit (Bewertung 1–5)
- Insgesamt empfundenes Stressniveau: ______
- Auswirkungen auf Schlaf und Gesundheit: ______
- Zeitmanagement-Stress: ______
- Einfluss auf Beziehungen/Hauptjob: ______
- Gibt es große Warnsignale aus Expertensicht (Burn-out, gesundheitliche Probleme, ständige Angst)? Liste: __________________
Passung und Ausrichtung
- Ich mag diese Arbeit und fürchte mich nicht davor (Ja/Nein).
- Sie nutzt meine besten Fähigkeiten oder baut Fähigkeiten auf, die ich haben möchte (Ja/Nein).
- Sie unterstützt meine langfristigen Ziele mehr, als dass sie ihnen im Weg steht (Ja/Nein).
Entscheidungsbox
- Heute ist dieser Hustle:
  - ☐ Lohnend, so wie er ist
  - ☐ Lohnend mit klaren Grenzen (Preise erhöhen, Stunden deckeln, Kundschaft ändern)
  - ☐ Nur kurzfristig lohnend, während ich ein Ziel erreiche
  - ☐ Nicht lohnend – Zeit für einen Pivot oder zum Aufhören

Du brauchst keine perfekte Punktzahl. Der rote Faden durch die Expertentipps ist, dass ein Side Hustle nur dann „es wert“ ist, wenn alle vier Bereiche – Geld, Zeit, Stress und Passung – zumindest einigermaßen positiv sind.⁵⁹¹⁰⁴

Mini-Experimente, die du jederzeit ausprobieren kannst

Statt dein Leben komplett umzukrempeln, kannst du mit kleinen Experimenten deinen Side Hustle testen.

Mini-Experiment 1: 15-minütiger Geld-Check

Ziehe dein letztes Monatseinkommen und die Ausgaben aus dem Side Hustle heran.
Nutze die Scorecard, um einmal deinen effektiven Stundenlohn zu berechnen.
Frage dich: „Wenn mir eine Freundin diesen Stundenlohn und dieses Stressniveau nennen würde – würde ich sagen, dass es sich lohnt?“

Das folgt dem Rat von Forbes, echte Zahlen – nicht nur den Umsatz – zu nutzen, um zu entscheiden, ob dein Hustle finanziell funktioniert.⁹

Mini-Experiment 2: Einwöchiges Stress-Tagebuch

Bewerte nach jeder Side-Hustle-Session eine Woche lang deinen Stress von 1–5 und notiere in einem Satz, wie du dich fühlst.
Schau dir am Ende der Woche an, ob die Zahlen mit deinem Gefühl übereinstimmen.
Vergleiche dies mit deinen Stunden, um zu erkennen, wo der Stress hochschießt – späte Abende, bestimmte Aufgaben oder bestimmte Kundschaft.

Das passt zu Umfrageergebnissen, wonach Zeitmanagement und Überlastung – nicht nur Geld – den Stress rund um Side Hustles antreiben.²⁴

Mini-Experiment 3: Zielabgleich auf einem Klebezettel

Schreibe deine zwei wichtigsten finanziellen oder Karriereziele auf einen Klebezettel.
Notiere nach einer Woche mit Hustle-Sessions, welche Aufgaben du tatsächlich erledigt hast.
Prüfe, wie viele davon dich klar in Richtung dieser Ziele bewegt haben.

Das entspricht den Empfehlungen von Lionhood und Forbes, zu prüfen, ob dein Hustle tatsächlich die Fähigkeiten und die Zukunft aufbaut, die du dir wünschst – und nicht nur jetzt gerade zusätzliches Einkommen bringt.⁵¹¹

Wenn du deine alltäglichen Ausgaben bereits in einer einfachen, datenschutzfreundlichen Budget-App wie Monee verfolgst, kannst du auch Monate mit und ohne Side-Hustle-Einkommen vergleichen, um zu sehen, ob die zusätzliche Arbeit dein Gesamtbudget wirklich verändert oder nur Stress hinzufügt.

Wenn deine Scorecard „Pivot oder aufhören“ sagt

Was tust du also, wenn deine Zeit-und-Stress-Scorecard zu niedriger Bezahlung, hohem Stress und schlechter Passung führt?

Eine Nasdaq/GOBankingRates-Checkliste sagt, dass es starke Anzeichen für den falschen Side Hustle sind, wenn du die Arbeit hasst, sie deiner Gesundheit oder deinem Schlaf schadet, deinen Hauptjob stört oder zu Burn-out führt – und dass du mit etwas anderem mehr verdienen könntest.¹⁰
Lionhood empfiehlt, die Rendite wie bei einem kleinen Unternehmen zu verfolgen und anhand deiner Zahlen innerhalb weniger Monate zu entscheiden, ob du weitermachst, den Kurs änderst oder aufhörst.⁵
Forbes empfiehlt, deinen effektiven Stundenlohn und deine Gewinnspanne zu nutzen, um zu entscheiden, ob du Preise erhöhst, deine Nische schärfst oder aussteigst.⁹¹¹

Gleichzeitig zeigen Umfragen, dass viele Menschen nicht einfach kündigen können. Self Financial berichtet, dass 71 % der Side Hustler sagen, sie bräuchten ihr Extra-Einkommen zum Überleben.² LendingTree stellt ähnlich fest, dass 61 % das Gefühl haben, das Leben wäre ohne dieses Einkommen unerschwinglich.³

Wenn das auf dich zutrifft, kann dir deine Scorecard trotzdem helfen, dich zu einer besseren Lösung hinzubewegen, indem du:

die Stunden reduzierst auf einen Bereich, den du durchhalten kannst.
auf einen weniger stressigen Gig umsteigst, der deine Stärken besser nutzt, selbst wenn die Bezahlung ähnlich ist.
klare Grenzen und Meilensteine setzt, wie Forbes empfiehlt – zum Beispiel: „Ich mache mit diesem Hustle weiter, wenn er innerhalb von drei Monaten einen bestimmten Stundenlohn oder ein bestimmtes Stressniveau erreicht; sonst schwenke ich um.“¹²

Das Ziel ist kein perfekter Hustle. Es geht um einen Side Gig, der deine eigene Zeit-und-Stress-Scorecard besteht: finanziell lohnend, zeitbewusst und emotional tragfähig.

Quellen:

Side Hustle Science, “Side Hustle Statistics: 2024.” ↩ ↩²
Self Financial, “Side Hustle Stress” survey. ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷
LendingTree, “2025 Side Hustle Survey.” ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
SoFi, “Why Side Hustles Are a Bad Idea.” ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷
Lionhood Financial Coaching, “The Real Cost of Side Hustles: How to Know If Yours Is Worth It.” ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹
GOBankingRates, “How To Tell If a Side Gig Is Worth It (Before It Costs You Money).” ↩ ↩²
Self Financial, “U.S. Side Hustle Statistics.” ↩
New Stream Income, “2023 Side Hustle Statistics and Survey Results.” ↩ ↩²
Forbes, “Are You Really Making Money In Your Side Hustle?” ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷
Nasdaq / GOBankingRates, “6 Signs You Have the Wrong Side Hustle — and Could Be Making More Money.” ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Forbes, “How Do You Know This Is The Right Side Hustle For You?” ↩ ↩² ↩³
Forbes, “Is Starting a Side Hustle Right For You?” ↩ ↩²