3‑कदम की शांत‑होने की योजना से डूम स्पेंडिंग के चक्र कैसे तोड़ें

Author Aisha

Aisha

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आप थके हुए हैं, ऐसी सुर्खियाँ स्क्रोल कर रहे हैं जो भविष्य को धुंधला और डरावना बना देती हैं।

आपकी कार्ट “बस देखने के लिए” खुली है, और पता नहीं कब उसमें एक मोमबत्ती, एक स्किनकेयर सेट और बूट्स की एक जोड़ी आकर आपको घूरने लगती है। आपका दिमाग फुसफुसाता है, दुनिया तो वैसे भी गड़बड़ है। अभी कुछ तो एंजॉय कर लो। आप इसके हकदार हैं।

आप “buy” पर क्लिक करते हैं और हल्का‑सा सुकून का झोंका महसूस करते हैं।

एक घंटे बाद वह शांति फीकी पड़ जाती है। आप अपने कार्ड के बैलेंस की चिंता, दुनिया को लेकर वही फिक्र, और वह जानी‑पहचानी भारी‑सी भावना के साथ बचते हैं: मैं बार‑बार ऐसा क्यों कर देता/देती हूँ?

अगर यह सब आपको अपना‑सा लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं।

Verywell Mind और अन्य स्रोतों की हाल की रिपोर्टिंग “डूम स्पेंडिंग” को ठीक ऐसे ही पैटर्न के रूप में बताती है: compulsive, भविष्य के बारे में निराशावादी सोच के साथ किया गया खर्च, जो चिंता, कम मूड और उदास भविष्य‑दृष्टि से निपटने के लिए किया जाता है—जिसे आसान ऑनलाइन शॉपिंग और सामाजिक दबाव और बढ़ा देते हैं। यह थोड़ी देर के लिए डोपामाइन की तेज़ लहर देता है, फिर पीछे छोड़ जाता है अपराधबोध, कर्ज़ और और भी बिगड़ा हुआ मानसिक स्वास्थ्य।1 SoFi बताता है कि यह अक्सर emotional spending, retail therapy, revenge spending और impulse buying के रूप में दिखता है, जब लोगों को लगता है कि लंबी अवधि की योजना बनाना बेकार है।2

CNBC की रिपोर्ट है कि लगभग हर 5 में से 1 अमेरिकी डूम स्पेंडिंग कर रहा है, और क्रेडिट कार्ड कर्ज़ लगभग $1.21 ट्रिलियन तक पहुँच चुका है—जिससे ये “छोटे‑छोटे ट्रीट्स” समय के साथ ब्याज जुड़ने पर बहुत महँगे पड़ जाते हैं।3 Crown Financial Ministries इंगित करता है कि इस तरह का खर्च संकट के समय—मुद्रास्फीति, वैश्विक उथल‑पुथल या ऊँची ब्याज दरों के दौरान—शांतिदायक महसूस हो सकता है, लेकिन इसे संभालने में सालों लग सकते हैं।4

तो अगर डूम स्पेंडिंग समझ में आने वाला है लेकिन नुकसानदेह भी, तो जब आप खुद को इस चक्र में फिसलते महसूस करें, तब क्या करें?

कई विशेषज्ञों से अच्छी खबर यह आती है कि आपको परफेक्ट विलपावर या पूरी तरह बदली हुई पर्सनैलिटी की ज़रूरत नहीं है। आपको चाहिए एक छोटी, दोहराई जा सकने वाली शांत‑होने की योजना जो आपके दिमाग के असल काम करने के तरीके के साथ फिट बैठे।

डूम स्पेंडिंग के चक्र इतने चिपचिपे क्यों लगते हैं

ताज़ा स्रोतों में डूम स्पेंडिंग को emotional spending के एक रूप के रूप में देखा गया है: ऐसा खर्च जिसके ज़रिए हम चिंता, ऊब, अकेलापन या निराशा जैसी भावनाओं को खुद ही “दवा” देने की कोशिश करते हैं।5678 Insight Trends World बताता है कि यह व्यवहार खासतौर पर Gen Z और मिलेनियल्स में आम है, जो आर्थिक अनिश्चितताओं और सोशल‑मीडिया से भड़की तत्काल संतुष्टि के बीच रास्ता खोज रहे हैं।9

कई समान थीम बार‑बार सामने आती हैं:

  • दुनिया अस्थिर लगती है। Credit Karma/Intuit और अन्य के सर्वे का सार यह है कि बहुत बड़ी संख्या में अमेरिकी अर्थव्यवस्था को लेकर चिंतित महसूस करते हैं, खासकर युवा वयस्क खुद को बहुत हताश पाते हैं।10
  • शॉपिंग में घर्षण लगभग नहीं के बराबर है। Verywell Mind बताता है कि ई‑कॉमर्स, वन‑क्लिक चेकआउट और लगातार मार्केटिंग के चलते आप यह महसूस करने से पहले ही खर्च कर डालते हैं कि आपको किस भावना ने उकसाया।1
  • सोशल मीडिया FOMO बढ़ा देता है। SoFi समझाता है कि YOLO कल्चर, तुलना और “सपनों वाली” लाइफस्टाइल का कंटेंट इस urge को बढ़ाता है कि “अभी जी लो” — वह भी प्लानिंग की बजाय खरीदारी के ज़रिए।2
  • खर्च एक तेज़ भावनात्मक हिट देता है। वह “retail therapy” वाला हाई सचमुच होता है। लेकिन Verywell Mind और AAA/ACG बताते हैं कि यह राहत बहुत थोड़ी देर की है, और अक्सर इसके पीछे अपराधबोध, कर्ज़ का तनाव और और भी खराब मूड छूट जाता है।15

America Saves, Barrie360, AAA/ACG, Investopedia और अन्य विशेषज्ञ एक अहम कदम पर broadly सहमत हैं: urge और खरीद के बीच जानबूझकर एक pausa डालें—अक्सर इसे Hour Rule या 24‑घंटे के नियम के रूप में इस्तेमाल किया जाता है।657811 उस pausa के दौरान आप अपने नर्वस सिस्टम को धीरे‑धीरे शांत करते हैं और फिर कोई एक छोटा, सकारात्मक मनी‑स्टेप लेते हैं, ताकि आपका दिमाग आराम और प्रगति को जोड़ना सीख सके, सिर्फ खरीदारी को नहीं।1

यही काम करने के लिए यह 3‑कदम की शांत‑होने की योजना बनाई गई है।

डूम स्पेंडिंग तोड़ने के लिए 3‑कदम की शांत‑होने की योजना

इसे एक सरल‑सा संकेत समझें:

जब डूम स्पेंडिंग की urge आए, तो वही तीन छोटे कदम चलाएँ: Pause → Soothe → एक money move चुनें।

हम हर कदम को बारी‑बारी से विस्तार से देखेंगे, फिर अलग‑अलग व्यक्तित्वों के लिए तीन versions भी जोड़ेंगे।

चरण 1: खरीद को रोकेँ (आपका 24‑घंटे वाला शांत‑होने का नियम)

America Saves, AAA/ACG, Barrie360 और Investopedia सभी किसी न किसी तरह के “खरीदने से पहले इंतज़ार करो” नियम की सलाह देते हैं—इसे अक्सर Hour Rule या 24‑घंटे के नियम के नाम से non‑essential खरीद पर लागू किया जाता है।6578 उद्देश्य सरल है: भावनात्मक उछाल और भुगतान के बीच समय डालना।

इसे अपने दिमाग के लिए एक छोटा‑सा स्पीड ब्रेकर मानिए।

SoFi और Verywell Mind दोनों बताते हैं कि impulsive डूम स्पेंडिंग तब होती है जब भावनाएँ ऊँची हों और भविष्य बेकार या निरर्थक लगे।12 बस थोड़ा‑सा भी delay लगाने से आपके दिमाग का तर्क‑संगत हिस्सा दोबारा online आने का मौका पाता है।

इसे आप एक साफ If‑Then प्लान में बदल सकते हैं:

यदि मैं कुछ ऐसा खरीदना चाहूँ जो सचमुच ज़रूरी नहीं है,
तो मैं उसे “कल” वाली सूची में जोड़ूँगा/जोड़ूँगी और निर्णय लेने से पहले कम से कम 24 घंटे रुकूँगा/रुकूँगी।

अगर 24 घंटे अभी असंभव लगते हैं, तो AAA/ACG की नरम सलाह अपना लें और Hour Rule से शुरुआत करें—यानी non‑essential खर्च पर 60‑मिनट का बफर।5 ठीक‑ठीक समय से ज़्यादा अहम पैटर्न है: urge → pause → बाद में निर्णय।

इस pause को अपने भविष्य वाले थके हुए‑से version के लिए आसान बनाने के लिए, जितने हो सकें उतने taps और clicks पहले से ही हटाइए। Barrie360 और Verywell Mind कुछ सरल environment‑tweaks सुझाते हैं:71

  • उन मार्केटिंग ईमेल से unsubscribe करें जो आपको trigger करते हैं।
  • अपने पसंदीदा shopping sites से saved cards हटा दें।
  • अपने सबसे vulnerable समयों में website blockers का इस्तेमाल करें।
  • “buy now, pay later” जैसी push notifications बंद कर दें।

ये छोटे‑छोटे friction आपके pause rule को सबसे आसान रास्ता बना देते हैं।

चरण 1 के लिए कॉपी‑करने योग्य प्रॉम्प्ट्स

लॉक‑स्क्रीन टेक्स्ट:

“अगर यह ज़रूरी नहीं है, तो यह 24 घंटे रुकेगा।”

खुद को भेजा जाने वाला DM:

“भविष्य वाला मैं शांति का हकदार है। पहले ‘कल’ वाली सूची में जोड़ें।”

अपने लैपटॉप के पास चिपकी पर्ची के लिए पंक्ति:

“रुको → साँस लो → फैसला कल करो।”

चरण 2: खर्च किए बिना अपने नर्वस सिस्टम को सुकून दें

Pause के दौरान आपका दिमाग लगभग तय‑सी बात है कि बहस करेगा, इसे खरीद लेना मुझे अभी बेहतर महसूस कराएगा।

Verywell Mind बताता है कि डूम स्पेंडिंग अक्सर चिंता, उदासी या निराशा से राहत पाने की कोशिश होती है।1 AAA/ACG, Barrie360 और America Saves सभी इस बात पर ज़ोर देते हैं कि अपनी भावनात्मक स्थिति के बारे में aware होना पैटर्न बदलने का पहला कदम है।576

आपका काम चरण 2 में यह है कि उस भावना को सीधे सुकून दें, उस काम को अपनी कार्ट पर outsource करने के बजाय।

कई स्रोतों के अनुसार, विशेषज्ञ ये सुझाव देते हैं:

  • भावना को नाम दें। विशेषज्ञ synthesis बताता है कि बस इतना कह देना कि “मैं अभी चिंतित/अकेला/बोर महसूस कर रहा/रही हूँ” आपके दिमाग को autopilot से बाहर आने में मदद करता है।1
  • कम‑या बिना‑खर्च वाले soothing तरीके इस्तेमाल करें। Verywell Mind, AAA/ACG, Barrie360 और I Will Teach You To Be Rich चलते‑फिरते, जर्नलिंग, therapy या support, टहलना, योग, hobbies या किसी दोस्त को कॉल करना जैसे तरीकों को shopping से बेहतर “mood boosters” मानते हैं।15711
  • अगर आपके लिए ठीक बैठे तो आध्यात्मिक या सामाजिक आधार शामिल करें। Crown Financial Ministries प्रार्थना, कृतज्ञता अभ्यास और community से जुड़ने की सलाह देता है, खासकर तनाव के उछाल के दौरान shopping की बजाय।4

इसे भी एक If‑Then में बदलें:

यदि मैं खुद को doom scrolling करते और कार्ट भरते पकड़ूँ,
तो मैं पाँच मिनट के लिए फोन नीचे रखूँगा/रखूँगी और अपनी सूची में से कोई एक soothing activity करूँगा/करूँगी।

आपकी soothing‑list बहुत लंबी होने की ज़रूरत नहीं है। आपको perfect morning routine नहीं चाहिए—बस दो या तीन चीज़ें जो आपके nervous system को थोड़ा‑सा भी settle करने में मदद करें।

स्रोतों से निकले कुछ ideas:

  • थोड़ी‑सी walk कर लें, चाहे घर के अंदर ही सही।5711
  • एक हाथ छाती पर रखकर 10 धीमी, गहरी साँसें लें।
  • एक छोटा‑सा जर्नल नोट लिखें: “अभी मैं महसूस कर रहा/रही हूँ… क्योंकि…”.16
  • किसी भरोसेमंद व्यक्ति को text या कॉल करें।54
  • अगर यह आपके मूल्यों के साथ मेल खाता हो, तो प्रार्थना करें, ध्यान लगाएँ या कृतज्ञता की तीन पंक्तियाँ लिखें।4

चरण 2 के लिए कॉपी‑करने योग्य प्रॉम्प्ट्स

लॉक‑स्क्रीन टेक्स्ट:

“पहले भावना महसूस करो। खरीद बाद में (शायद)।”

खुद को भेजा जाने वाला DM:

“अगर मैं किसी भावना को खरीदने की कोशिश कर रहा/रही हूँ, तो pause करूँ और उस भावना को पाँच मिनट की देखभाल दूँ।”

अपने कार्ड या वॉलेट के पास चिपकी पर्ची:

“पहले feeling, बाद में cart।”

चरण 3: डूम खरीद की जगह एक छोटी‑सी money move करें

जब आप रुक चुके हों और थोड़ा‑सा भी खुद को soothe कर चुके हों, तब आप एक दोराहे पर खड़े होते हैं:

  • वापस डूम स्पेंडिंग के चक्र में जाना, या
  • एक छोटे‑से action की ओर जो भविष्य वाले आप को ज़्यादा सुरक्षित बनाता है।

CNBC और Credit Karma/Intuit की कवरेज दो बड़ी levers पर ज़ोर देती है जो वित्तीय चिंता को सचमुच कम करती हैं: उच्च‑ब्याज वाले कर्ज़ को कम करना और आपातकालीन फंड बनाना, भले ही बहुत छोटे amounts से ही सही।310 SoFi, America Saves, Crown और Investopedia जोड़ते हैं कि साधारण budgeting, लिखित goals और automated savings ऐसी control‑feeling देती हैं जिसे emotional spending खा जाती है।2648

I Will Teach You To Be Rich पहले से तय किया हुआ “guilt‑free” spending amount बनाने की सलाह देता है, ताकि हर urge के साथ नई लड़ाई न लड़नी पड़े।11

तो चरण 3 है:

यदि soothing के बाद भी खर्च करने की urge तेज़ हो,
तो मैं कुछ भी खरीदने से पहले पैसे से जुड़ा एक छोटा‑सा action करता/करती हूँ।

यह action 2–5 मिनट से ज़्यादा का न रखें, ताकि कम ऊर्जा वाले दिनों में भी यह real लगे। विशेषज्ञों की सलाह से कुछ ideas:

  • थोड़ी‑सी रकम savings या emergency fund में डालें।34610
  • उच्च‑ब्याज वाले कर्ज़ पर थोड़ा extra payment कर दें।310
  • अपने लिखित money‑goals को 60 सेकंड के लिए देख लें।28
  • आखिरी चीज़ जो आपने खरीदी और उससे आपको कैसा महसूस हुआ, उसे दर्ज करें।65
  • जाँचें कि यह खरीद आपके budget या “guilt‑free” fun‑amount में फिट बैठती है या नहीं।211

आप एक simple tracking app को “calm‑down log” की तरह भी इस्तेमाल कर सकते हैं। Monee जैसा ऐप, जो आपके डेटा को निजी रखते हुए तेज़, बिना friction वाले खर्च‑entry पर ध्यान देता है, यह लिखने की एक कोमल जगह हो सकता है कि आपने क्या खर्च किया और कैसा महसूस किया—बिना ऐसे ads के जो आपको और खर्च करने के लिए धक्का दें। ज़रूरी यह है कि वह एक आईने की तरह काम करे, जज की तरह नहीं।

चरण 3 के लिए कॉपी‑करने योग्य प्रॉम्प्ट्स

लॉक‑स्क्रीन टेक्स्ट:

“कुछ भी खरीदने से पहले एक छोटी‑सी money move।”

खुद को भेजा जाने वाला DM:

“अगर मुझे doom spend करने का लालच हो, तो मैं पहले थोड़ा पैसा savings या debt की ओर भेजता/भेजती हूँ।”

अपने कंप्यूटर के पास चिपकी पर्ची:

“प्रगति का hit > shopping का hit।”

इस योजना को अपने हिसाब से ढालने के तीन तरीके

यह calm‑down प्लान एक ही संकेत है: Pause → Soothe → छोटी money move।

लेकिन आपका दिमाग, schedule और ऊर्जा स्तर बिल्कुल आपके जैसे हैं। यहाँ वही research‑आधारित योजना तीन अलग‑अलग styles के लिए ढाली हुई है।

1. उस प्लानर के लिए जिसे structure पसंद है

आपको checklists, लिखे हुए goals और साफ‑सुथरे rules पसंद हैं।

SoFi, Investopedia और America Saves सभी structured financial planning—budget, automatic savings और लिखित goals—का उपयोग करने की सलाह देते हैं ताकि emotional spending के खिलाफ guardrails बन सकें।286 I Will Teach You To Be Rich पहले से तय guilt‑free spending amount की बात जोड़ता है, ताकि आपको हर impulse के साथ शून्य से लड़ाई न शुरू करनी पड़े।11

आपका version कुछ ऐसा दिख सकता है:

  • If‑Then rule:
    अगर कोई खरीद non‑essential है और मेरी तय की हुई रकम से ऊपर है, तो वह मेरी 24‑घंटे वाली सूची में जाती है, कार्ड पर नहीं।
  • Calm‑down kit:
    • आपके planner में लिखी हुई आपकी तीन top soothing activities की एक नोट।
    • मज़ेदार, बिना खर्च वाले मूड‑boosters की लिखित सूची (America Saves की “feel‑good” list जैसी).6
    • जल्दी जाँचने के लिए एक छोटा template: “क्या यह मेरे budget और goals में फिट बैठता है?”58
  • Tiny money move:
    • अपना budget अपडेट करें।
    • automatic savings transfer को थोड़ी‑सी रकम से बढ़ाएँ।
    • emergency fund की ओर किसी छोटे milestone को check‑off करें।

प्लानर्स के लिए कॉपी‑करने योग्य प्रॉम्प्ट (DM):

“अगर यह प्लान में नहीं है, तो यह 24 घंटे रुकेगा।”

2. अत्यधिक बोझिल, कम ऊर्जा वाले दिमाग के लिए

शायद आप caregiving, काम, सेहत या ADHD‑जैसे दिनों को संभाल रहे हैं। लंबी lists आपको shutdown कर देती हैं।

America Saves और AAA/ACG यह normalize करते हैं कि emotional spending इंसानी प्रतिक्रिया है, और वे छोटी‑छोटी आदतों में बदलाव की सलाह देते हैं, न कि ड्रामेटिक overhauls की।65 विशेषज्ञ synthesis बताती है कि simple, repeatable systems motivation के भरोसे से बेहतर काम करते हैं।1

आपका version:

  • If‑Then rule:
    अगर स्क्रोल करते‑करते मुझे कुछ खरीदने की urge महसूस हो, तो मैं उसे अपनी “बाद में” वाली सूची में डालता/डालती हूँ और बस एक शांत करने वाली चीज़ दो मिनट के लिए करता/करती हूँ।
  • Calm‑down kit:
    • एक पसंदीदा soothing move (जैसे 10 गहरी साँसें, 3‑मिनट की walk या किसी दोस्त को text करना)।
    • एक tiny money move (जैसे balance चेक करना या कोई खरीद दर्ज करना)।
  • Permission slip:
    • आपको हमेशा के लिए “ना” नहीं कहना है। आप बस “अभी नहीं” कह रहे हैं।

कम ऊर्जा वाले दिनों के लिए कॉपी‑करने योग्य प्रॉम्प्ट (लॉक‑स्क्रीन):

“कभी नहीं नहीं। बस अभी नहीं।”

3. उस सामाजिक इंसान के लिए जिसे दबाव महसूस होता है

Axios और The Guardian “loud budgeting” को एक social‑media‑driven counter‑trend के रूप में बताते हैं, जिसमें लोग खुले‑आम overspending को “ना” कहते हैं, financial boundaries को normal बनाते हैं और अपने goals की रक्षा पर गर्व करते हैं—चुपचाप doom spend करके साथ देने की कोशिश करने की बजाय।12

आपके लिए calm‑down प्लान का version connection और communication पर टिका होगा:

  • If‑Then rule:
    अगर कोई दोस्त मुझे किसी ऐसे plan के लिए बुलाए जो मेरे budget को खींच रहा हो, तो मैं बाद में doom spend करने की बजाय कोई loud budgeting script इस्तेमाल करता/करती हूँ।
  • Sample scripts (loud budgeting insights से प्रेरित):
    • “यह फिलहाल मेरे budget में नहीं है, लेकिन मैं किसी और तरीके से ज़रूर मिलना चाहूँगा/चाहूँगी।”
    • “मैं इस महीने अपने savings goal को ‘हाँ’ कह रहा/रही हूँ, इसलिए मैं इस plan को छोड़ रहा/रही हूँ।”124
  • Tiny money move:
    • ‘ना’ कहने के बाद थोड़ी‑सी रकम savings या debt की ओर भेजें ताकि आपको तुरंत reward महसूस हो।34

सामाजिक दबाव के लिए कॉपी‑करने योग्य प्रॉम्प्ट (post‑it या DM):

“अगर मैं इस plan को ‘ना’ कहता/कहती हूँ, तो मैं अपने भविष्य को ‘हाँ’ कह रहा/रही हूँ।”

अगर आप फिर भी डूम स्पेंड कर दें तो?

ऐसे दिन आएँगे जब आप इस spiral को साफ‑साफ देखेंगे, कंधे उचकाएँगे और फिर भी खरीद लेंगे।

America Saves और AAA/ACG दोनों इस बात पर ज़ोर देते हैं कि emotional spending इंसानी प्रतिक्रिया है, न कि आपकी कोई व्यक्तिगत नाकामी।65 Verywell Mind और Barrie360 यह भी नोट करते हैं कि शर्मिंदगी आम तौर पर emotional spending को कम नहीं, बल्कि और बढ़ा देती है।17

तो जब आप फिसल जाएँ:

  1. खुद पर हमला करना छोड़ें।
    “मैं पैसों के मामले में बहुत ख़राब हूँ” की जगह यह कहें, “मैं बहुत दबाव में था/थी और सुकून ढूँढने की कोशिश की। यह समझ में आता है।”

  2. बाद में भी calm‑down प्लान इस्तेमाल करें।

    • दिन के बाकी हिस्से के लिए और खरीदारी पर pause लगाएँ।
    • कोई एक soothing activity करें।
    • एक tiny money move लें, जैसे balance चेक करना या थोड़ा पैसा savings की तरफ़ भेजना।

  3. जज करने की बजाय curious बनें।
    America Saves और AAA/ACG की सलाह के अनुसार, यह लिख लेना कि आप क्या महसूस कर रहे थे, समय के साथ आपको pattern दिखाने में मदद करता है।65

post‑spiral पलों के लिए कॉपी‑करने योग्य प्रॉम्प्ट (DM):

“मुझे खुद से नफ़रत किए बिना भी इससे सीखने की अनुमति है।”

नरम सुरक्षा‑बंध, ताकि चक्र कम बार हों

आपकी 3‑कदम की calm‑down योजना के अलावा, स्रोत कुछ simple systems बनाने की सलाह देते हैं जो बेहतर चुनावों को आसान default बना दें।

SoFi, America Saves, CNBC, I Will Teach You To Be Rich, Crown, Credit Karma/Intuit और Investopedia से:263114108

  • जो automate हो सके, उसे automate करें।
    • emergency fund की ओर छोटी‑छोटी automatic transfers।
    • high‑interest debt पर automatic payments।
  • हर रुपये को एक काम दें।
    • एक बुनियादी budget जिसमें पैसा essentials, goals और real‑stic fun amount में बाँटा गया हो।
  • guilt‑free fun money बनाएँ।
    • एक तय रकम जिसे आप “retail therapy” पर बिना शर्म के खर्च कर सकें, जब तक आपकी बाकी योजना track पर है।11
  • अपने trigger‑वाले environments सीमित करें।
    • shopping apps में mindless scrolling कम करें।
    • promotional emails से unsubscribe करें।
    • जहाँ संभव हो, saved cards या one‑click checkout हटाएँ।1710
  • ऐसे tools इस्तेमाल करें जो आपके दिमाग और privacy का सम्मान करते हों।
    • Monee जैसा simple tracking app आपको spending और भावनाएँ जल्दी‑से लॉग करने, doom spending के patterns देखने और partner के साथ view share करने में मदद कर सकता है—वह भी बिना ऐसे ads के जो आपको और खर्च करवाने की कोशिश करें।

Insight Trends World और विशेषज्ञ synthesis दोनों सुझाव देते हैं कि financial mindfulness—अपनी भावनाओं, ज़रूरतों और सीमाओं के बारे में ईमानदार होना—डूम स्पेंडिंग ट्रेंड्स का एक मजबूत antidote है।91 Axios की loud budgeting insights जोड़ती हैं कि अपने boundaries को खुलकर share करना “मैं इसे अफोर्ड नहीं कर सकता/सकती” वाली शर्म को ताकत में बदल सकता है।12

सब कुछ मिलाकर देखें

जब दुनिया अनिश्चित लगे, तो doom spending, revenge spending और भावनात्मक “retail therapy” पूरी तरह समझ में आती हैं। यह खुद को soothe करने के तेज़ और आसान तरीके हैं, ऐसे सिस्टम में जो हमेशा सुरक्षित नहीं लगता।

Verywell Mind, SoFi, CNBC, America Saves, AAA/ACG, Barrie360, Investopedia, Crown, Insight Trends World, I Will Teach You To Be Rich और loud budgeting की कवरेज से निकली research और सलाह एक दयालु सचाई पर मिलती हैं:

खुद की रक्षा करने के लिए आपको पैसों के साथ perfect होने की ज़रूरत नहीं है।
आपको बस विराम, देखभाल और छोटी‑छोटी प्रगति के दोहराए जा सकने वाले पल चाहिए।

आपकी 3‑कदम की calm‑down योजना इसे बनाने का एक तरीका है:

  1. Hour Rule या 24‑घंटे के नियम से खरीद पर pause लगाएँ।
  2. सरल, बिना खर्च वाले तरीकों से अपने नर्वस सिस्टम को soothe करें।
  3. एक tiny money move करें जो भविष्य वाले आप को ज़्यादा सुरक्षित बनाती है।

आप इस plan को checkout line में, आधी रात को सोफे पर बैठे‑बैठे, या तब भी चला सकते हैं जब कोई दोस्त आपको ऐसे plan में बुलाए जो आपके budget को खींच रहा हो।

हर बार जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने दिमाग की wiring थोड़ी‑थोड़ी बदल रहे होते हैं: उसे सिखा रहे होते हैं कि राहत साँस, connection और छोटी जीतों से भी आ सकती है, सिर्फ “place order” बटन से नहीं।

और इसी तरह, spiral धीरे‑धीरे ऐसे systems में बदलते हैं जो आज के आपके version से भी प्यार करते हैं—और उस version से भी जो अभी आना बाकी है।

स्रोत:

Footnotes

  1. Verywell Mind, “Why Doom Spending Isn’t the Stress Relief You Think You Need,” 2025. ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6 ↩7 ↩8 ↩9 ↩10 ↩11 ↩12 ↩13 ↩14

  2. SoFi, “What Is Doom Spending?”, 2024. ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6 ↩7 ↩8

  3. CNBC, “1 in 5 Americans are ‘doom spending’ — here’s how that can backfire,” 2025. ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6

  4. Crown Financial Ministries, “Doom Spending,” 2024. ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6 ↩7 ↩8 ↩9

  5. AAA / ACG, “Breaking Free from Emotional Spending: Practical Tips to Manage Your Money,” 2024. ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6 ↩7 ↩8 ↩9 ↩10 ↩11 ↩12 ↩13 ↩14

  6. America Saves, “6 Ways to Break the Emotional Spending Cycle,” 2023/2024. ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6 ↩7 ↩8 ↩9 ↩10 ↩11 ↩12 ↩13 ↩14

  7. Barrie360, “Breaking the cycle: How to stop your emotional spending habits,” 2025. ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6 ↩7 ↩8 ↩9

  8. Investopedia, “Are Your Clients Emotional Spenders? Here Are 3 Tips to Pass Along,” 2025. ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6 ↩7 ↩8

  9. Insight Trends World, “Americans are feeling anxious — so they’re ‘doom spending’,” 2024. ↩ ↩2

  10. अमेरिका के Credit Karma/Intuit के आर्थिक चिंता से जुड़े सर्वेक्षणों पर आधारित कवरेज से संक्षेपित, 2022–2024. ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6

  11. I Will Teach You To Be Rich, “The Hidden Cost of Emotional Spending (& How to Take Control),” 2024. ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6 ↩7 ↩8

  12. Axios, “Gen Z fuels ‘loud budgeting’ personal finance trend,” 2024. ↩ ↩2 ↩3

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